こまっ太郎

ここ数年、毎年のように熱中症になってしまってます…。

熱中症になると、だるいし、ぼーっとするし、熱っぽいし、頭痛はするしで、

思った以上に大変です。。。

症状が落ち着いてからもだるさや疲れやすさが残ったり、

明らかに本調子じゃないなという状態が続くんです。

意外と長引いてしまうのが、本当にやっかいですよね！

毎年のようになるということは、熱中症になりやすい人と
そうじゃない人がいるのではないのか？

ということで、今回は、

熱中症になりやすい人の特徴について調べてみました！

熱中症になりやすい人の特徴は？

特に熱中症になりやすく、気温や湿度の高い日に注意して生活すべきなのは、

乳幼児や高齢者といわれています。

また、次のような人も、年齢を問わず熱中症にかかるリスクは高いため注意が必要です。

個人差も大きいのですが、特に注意したい人の特長を挙げていきます。

タケゴロウ

普段からこのような状態の方は要注意ですよ！
それでは、詳しく見ていきましょう！！

水分や塩分を含んだ水分を余り摂らない人

こまっ太郎

たくさん飲むと、トイレが近くなるからな～。

という理由で水分摂取を控えてしまう方がいます。

確かに仕事中などでは、何度もトイレに行けないでしょうから、

匙加減が難しいところですよね。

ですが、水分を控えてしまうと脱水状態に陥りやすくなります。

熱中症は室内でも起こるので、水分補給は必ず行いたいところです。

参考記事

熱中症は室内でも危険！気になる原因と予防方法【子供・高齢者は要注意】

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タケゴロウ

１度にゴクゴク飲んでしまうと吸収されずに排出される分が多くなってしまうので、

水分補給としてはこまめに飲むことが効果が高いと言われていますよ！

水分

熱中症対策での水分とは、ミネラルウォーターや麦茶、ルイボスティーなど、

カフェインを含まない飲料の事です。

コーヒーや紅茶、アルコール飲料などは利尿作用があるので、

熱中症対策のつもりでたくさん摂取すると、

却って脱水症状を引き起こしてしまうと言われています。

参考記事

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塩分を含んだ水分

経口補水液やスポーツドリクなど、浸透圧（水分を引っ張る力）が高く体に吸収されるのが早い飲料です。

熱中症は、水分だけじゃなく汗などの塩分も多く失われた状態で発症するので、

汗をかいた時にはスポーツドリンクなどで素早く

水分・塩分の補給をしてあげる必要があります。（※ 糖分・塩分の摂り過ぎには注意！）

参考記事

経口補水液とスポーツドリンクの違いや飲み方とは？【熱中症予防】

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体温調節機能が低い、または未熟な人

体温がこもりやすく、熱を発散しにくい（熱を下げにくい）、

つまり体温調節機能が低いと熱中症になりやすいと言われています。

未発達な乳幼児、子供、機能が低下している高齢者などが挙げられます。

健康な成人でも、体調を崩していて自律神経のバランスが悪くなっている方も、

体温調節機能がうまく働いていない可能性があるので、注意が必要です。

睡眠不足、体力が低下している、または体調が悪い人

睡眠不足、体力の低下、体調が悪い場合も、熱中症になりやすいです。

前述しましたが自律神経のバランスが乱れ、

体温調節機能も上手く働かなくなる可能性大です。

特に睡眠不足が危ない！

タケゴロウ

睡眠不足は体力の低下・体調の悪さにも直結するので、夜に睡眠時間を確保出来ない時はお昼寝（短時間でも）などで上手く補っていきたいですね！

持病がある人、薬を服用している人

持病があり、内服している方は、病気の症状または薬の作用により、

熱中症になるリスクが高いそうです。

高血圧、心臓病、慢性肺疾患、肝臓病、腎臓病、糖尿病などの

病気を持っている人は薬を飲んでいます。

その効果としては、発汗を抑制したり、利用作用があったり、

交感神経を優位にしたりするものがあり、

その種類によって熱中症になりやすいです。

引用元：http://www.健康大学.net/2415

など、熱中症対策をしっかりされることをオススメします。

タケゴロウ

塩分などに制限がある場合は、かかりつけ医に相談されると良いかと思います！

外で長時間過ごすことが多い人（仕事やスポーツなど）

外での仕事、スポーツ、子供だったら公園遊びなど、炎天下で長時間過ごす方は、

ご存知かと思いますが熱中症のリスク大です。

大量の汗をかいて起こる脱水症状、

直射日光を浴び続けて起こる日射病などの危険度も跳ね上がります。

前述した熱中症対策に加え、日ごろから、

など、長時間外にいても暑さに負けない体づくりを意識されると良いかと思います。

タケゴロウ

ただし、ちょっとでもおかしいぞ、と思ったら無理せず、涼しい所で休んで下さい。

まだ大丈夫だろうという過信が熱中症を悪化させ、重症化させてしまいます。体を労わりつつ、外で元気に過ごせるのが理想ですね！

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まとめ

特に睡眠不足は、体力の低下、体調不良、体温調節機能の低下など、

色んな機能に作用するので非常に危険！

改めて睡眠って大切なんだと思い知らされました。

タケゴロウ

いやホントに、真夏に睡眠不足の状態で過ごすのは危険です。頭がぐわんぐわんします。

熱中症になった時のことを思い出すと、ぶっ倒れなくて良かったーと心底思います･･･。

しっかり寝て、猛暑の夏を乗り切りましょう！

最後まで読んで頂きありがとうございました！

晴天の日は気温がかなり上昇し、屋外でじっとしていると日に焼けるというよりも、

日差しを浴びる部分が焦げているんじゃないかと錯覚するほど、暑いんですよね･･･。

そんな状態なので屋外では熱中症に気をつけているけど、

1歩屋内に入るとホッとした気分になってしまうのは、私だけではない･･･はず！

でも、屋内でも熱中症になってしまうんですよね･･･。それもかなり深刻な。

タケゴロウ

屋内だから大丈夫って油断しちゃう事が多いようで、気がついた時には倒れている、という状態にもなりかねないのだとか！

というわけで今回は、室内での熱中症の原因と予防方法について、調べてみました！

熱中症は室内でも危険！気になる原因は？

タケゴロウ

熱中症とは『高温多湿の環境下で、体がその環境に適応出来ない身体の状態』と言われています！

主な原因として、

・高い気温

・高い湿度

・水分や塩分の不足

などが挙げられます。

ポイントは、

・体内に熱がこもりやすい状態になってしまう

こと。

これって、屋外・屋内どちらでも起こりえるんですよね。

特に屋内は屋外と違って、じりじりと焼けるような日差しを感じないので、

それだけで安心してしまいがち。

でも、ちょっとしたことで、快適なはずの室内が

『熱中症になりやすい部屋』に様変わりしちゃうんです。

熱中症になりやすい部屋とは？

・ドアや窓を閉め切ってしまう、または窓を開けていても無風状態

空気の循環がなく、熱がこもってしまう

・節電のため冷房や扇風機を使わない

冷房を使いすぎるのも体に悪いですが（外気温との温度差で体がストレスを感じてしまう）

冷房を使わず気温が30度を超えた状態が続くのは熱中症になるリスク大

・湿度が高いけど気にしない！

真冬の湿度は乾燥対策に大事ですが、真夏の湿度は熱中症対策に大事！

湿度が60％を超えていると、汗をかいても蒸発しにくいので、

気化熱という『水分が蒸発する際に周囲の熱を奪っていく現象』が発生しづらくなる。

上記のことは、うっかりやってしまいがちな事ばかり。

ここに、

・暑いけどトイレの回数が増えるのが嫌で、つい水分補給を怠ってしまう

・既に脱水気味で、体温が上がっているのに汗が出て来ない状態だが、あまり気にせず放置

というような事が加わってくると、あっという間に熱中症になってしまいます！

ちなみに、頭痛などの症状が出始めた時には、

中程度の熱中症になっている可能性大なので、

体を冷やし涼しい場所で休む、

受診するなどの症状に合わせた対処することをオススメします。

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子ども・高齢者は特に熱中症になりやすい！？

熱中症は、誰にでも起こり得ます。特に注意が必要なのは、お子さんや高齢者です。

子ども、なかでも乳幼児は、体温を調節する機能があまり発達しておらず

「体温が上がりやすくて下がりにくい」ため熱中症になりやすいといわれています。

高齢者も体温調節機能が低下して汗をかきにくくなるため、

体温をうまく下げることができません。

また喉の渇きを感じにくくなることもあり、

水分不足で熱中症になってしまう方が多いのです。

タケゴロウ

ほかにも体力のない方や暑さに慣れていない方、

持病がある方、肥満体型の方も熱中症になるリスクが高いので注意しましょう！

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室内での熱中症予防のポイント！

室内にいる時に熱中症にならないように、

熱中症を予防するためのポイントはいくつかあります。

・室内の環境

・身につける衣類

・水分補給

それぞれを詳しく見ていきましょう。

室内の環境

タケゴロウ

屋内だから～♪なんて油断して窓際で日差しを浴び続けると日射病になりかねないので、

直射日光を遮る工夫が必要になってきます。

日差しを遮ると、それだけでも室内の温度が上がるのを防げるので、

冷房効率も良くなります。

室内がそれほど暑くない時は『除湿モード』だけでも充分なことも。

エアコンを28℃前後で使いつつ、床付近に涼しい風を扇風機を使って、

室内に空気の流れを作ってあげましょう。

タケゴロウ

扇風機は後ろの空気を吸い込んで前方へ放出しているので、

エアコンの風の通り道に扇風機を置き、

扇風機の首を動かして風を部屋全体に行き渡るようにしてあげると、

室温が均一になりやすく、冷房効率も上がると言われていますよ！

身につける衣服

室内での熱中症予防には、身につける衣服にもポイントがあります。

体に熱気をまとわりつかせないためにも、通気性の良い服を着るというのは大事。

具体的には、

などです。

インナーは、なるべく何回か着替えられると良いですね。

水分補給

水分補給にもポイントがあります。

熱中症対策の水分補給として有効とされているのは、

などです。

最近では、梅こぶ茶も良いと言われているのです。

梅こぶ茶には、

・塩分

・糖分

・アミノ酸

・クエン酸

などが含まれていて、特に塩分は経口補水液と同じくらいの濃度なのだとか！

参考記事

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ただし、どれもこれも多量摂取には注意が必要！

室内で、スポーツをせずに過ごしているのでしたら、

塩分や糖分の摂り過ぎになったり、

水の摂取しすぎで血中の塩分濃度が薄くなりすぎてしまったり、

却って体調を悪くさせてしまうことがあります！

水分は適度な量（コップ1杯など）をこまめに摂るのが効果的です。

家の中で高温多湿になりやすい場所といえば、実は『お風呂』や『トイレ』。

どちらも閉め切っていることが多い＆エアコンなどを設置していない事が多いので、

熱がこもりやすく、熱中症になりやすい場所と言われています。

特にトイレは基本的には短時間で用が済む場所なので、盲点になりがち。

窓の外にすだれをつけて直射日光を遮ったり、

風通しを良くするなどの対処をされておくと、ずいぶん違うと思います。

まとめ

室内で熱中症になる原因は

などのこと。

予防のポイント

今回挙げたことだけを守っていれば室内では熱中症にならないというわけではありません。

同じ環境でも、体調や前日の睡眠状況などによっても変わってくるからです。

原因が一つだけではない、というのが熱中症のやっかいなところですので

十分気を付けていきましょう！

最後まで読んで頂きありがとうございました！

タケゴロウ

新型コロナウイルスの感染予防対策として、多くの人がマスクの着用を続けていますよね。

ただ、気温が高くなるにつれ、

「暑苦しい」

「息苦しい」

といった声を聞く場面も増えてきまた。

夏のマスクは要注意　熱中症のリスクは

マスクが暑苦しい　熱中症のリスクは

マスクが暑苦しい時季になりましたね。

熱中症には十分に注意しないといけませんね！

マスクを着用していると、

空気を吸い込みにくく、吐き出しにくい。

呼吸筋の負荷が大きくなることで余分な熱が生じ、

体温を上げる要素になります。

状況が大きく変わらない限り、これから暑さが増していく中で、

私たちは熱中症予防と感染症予防の両立という

誰も経験したことのない現実に直面すると言えます。

ではどうすればよいのでしょう。

熱中症の対策自体はこれまでと変わりません。

こまめに水分や塩分を補給し、

運動をする際には適度な休息を挟むようにしましょう。

屋内ではエアコンを使うなど涼しい環境を確保することも重要ですが、

そればかりではなく、

感染症の対策として窓を開けるなど換気をよくすることも必要です。

タケゴロウ

エアコンは換気ができないからです！！

熱中症も感染症も、体調が悪いときは無理をせず安静にしておくというのが基本ですね。

運動時もマスクを着けるべき？

それは個々の状況に応じて考えていくのがいいでしょう。

３密（密閉、密集、密接）など、互いの距離が取れない中であれば、

着用を考慮すべきです。

ただ、マスクをしたままの運動は呼吸器系に大きな負荷がかかり、

運動の強さや量を控えめにしないと身体に危険な影響を及ぼす場合があります。

タケゴロウ

今のところ熱中症との関連は不明ですが、中国では高機能な医療用マスク（Ｎ９５）を着けて運動していた中学生が亡くなったとの報道もありました。

ほかに気をつけることは？

新型コロナの感染拡大による外出自粛が続いたことで、

暑さに順応するための「暑熱順化」と呼ばれる体づくりができていない恐れがあります。

そうした中でいきなり本格的な運動をすると、

気温や湿度がそれほど高くなかったとしても熱中症になりやすく、注意が必要です！

運動する際には涼しい時間帯を選んだり、

屋外では炎天下を避けたりすることを心掛けましょう。

一般的な使い捨てマスクや布マスクでは、

ウイルスを完全に防ぐことは難しいです。

マスクの限界を理解した上で、熱中症と感染の予防に努めましょう！

参考記事

感染予防にはマスクより「手洗い」が効果絶大！+正しい手洗いの手順

マスクで感染症を予防することはできません。新型コロナウイルス感染症に対する不安から、マスクが品薄になったり品切れになったりしているようですが、新種のウイルスはもちろん、従来のインフルエンザの流行がマスク着用だけでは防げないという報告やマスクの予防効果はないという報告もあります。本記事では手洗いの重要性を説明します。

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タケゴロウ

ここからは、熱中症の症状と対策について説明していきます！！

熱中症とは、

赤ちゃんからお年寄りまで、

老若男女問わず誰にでも起こりうる「身体の状態」だということです。

そうなんです。

熱中症とは、高温・多湿の環境で（まさに現代の日本です！）

体がその状態に適応出来ない時に起こる状態の「 総称 」なんです！

総称という言葉からわかるように、熱中症にはいくつかの分類・症状があります。

詳しくみていきましょう！

熱中症の症状！状態ごとに危険度を分類

熱中症には、驚くほどたくさんの症状があります。

立ちくらみ？と感じるくらいの軽度の症状から、

意識障害やけいれんなど、ただちに救急搬送・入院治療が必要な重度の症状、

最悪の場合は、死に至る 症状まで･･･。

以前は【熱失神】【熱けいれん】【熱疲労】【熱射病】と分類されていましたが、

現在は医療現場の混乱を防ぐために 熱中症Ⅰ度・Ⅱ度・Ⅲ度 と分類されています。

ざっとまとめてみました。

ひとつずつ、見ていきましょう!

熱中症Ⅰ度 / 軽度の症状

・めまい・失神　《熱失神》

暑さで皮膚の血管が拡がって血管を流れる血液量が減り、

血圧の低下や脳への血流が減ることで発症します。

唇の痺れや立ちくらみ、呼吸の回数が増えるなどの症状もありますが、

この段階では気付かないことが多く、知らず知らずのうちに我慢してしまい、

バタンと倒れてから発覚するというケースも少なくないようです。

・筋肉痛・こむら返り・大量の発汗・顔面蒼白　《熱けいれん》

大量に発汗し水分や電解質（塩分など）を多く失った状態で、

水分のみを補給し続けると水中毒になり、体液のバランスが崩れて発症します。

体温の上昇は少なく、この段階では命の危険はありませんが、

手足など、体のあちこちに痛みを伴う痙攣がおきます。

高温多湿の屋外で、長時間の重労働や激しいスポーツをして、

大量に発汗した時に起きやすい症状です。

水中毒（みずちゅうどく）とは？

水分を過剰に摂り過ぎると発症する中毒症状のことです。

血中の塩化ナトリウム（塩分）濃度が低下し、

軽い疲労感や頭痛、嘔吐、精神症状といった、

さまざまな電解質異常を引き起こします（低ナトリウム血症）。

症状が悪化すると死に至ることも。

熱中症Ⅱ度 / 中程度の症状《熱疲労》

・頭痛、不快な気分、吐き気、嘔吐、倦怠感、虚脱感

熱疲労は水分と塩分が過剰に失われたことによって発症します。

体内（直腸など）の温度が39度まで上がることがありますが、

その場合でも皮膚は冷たく、大量の発汗があります。

また呼吸や心拍数が上がり、逆に血圧が下がるのも特徴です。

身近な症状と思われがちな頭痛が熱疲労の症状に含まれているのに注意。

熱中症の疑いがあって『頭痛』がある時は、

熱中症の症状としては既に中程度に悪化しています。

熱疲労は特に重篤な症状である熱射病の前段階とのことですが、

この段階で受診し適切な処置を受ければ、命に関わることはないと言われています。

熱中症Ⅲ度 / 重度の症状《熱射病》

・意識障害、昏睡、けいれん、手足の運動障害、異常に高い体温

熱射病は、高温多湿の環境下で体温調節が正常に働かなくなり発症します。

湿度が高いと、汗をかいても蒸発しないので気化熱の効果がなく、

発汗によって水分と塩分が著しく失われる上に、

体温がコントロール出来ないという状態に陥ります。

当然補給は追いつかず、体内の熱を放出できなくなり、

体温がどんどん上昇していきます。

40℃以上になると発汗が止まり、皮膚が乾燥し熱を持って赤くなります。

体温の上昇が止まらず、更に熱が上がると（41℃以上）、

全身の臓器に障害をきたし、多臓器不全となって最悪死に至ることも。

熱射病は熱中症で最も重い症状 です。

熱射病の疑いがある時はただちに救急車を呼び、

医療機関での適切な処置が必要です。

あれっ？熱中症かも！？ 家庭で出来る対処法は？【頭痛は迷わず病院へ！】

・すみやかに冷やすこと（冷やし過ぎない）

・水分と塩分を補給すること

が挙げられます。

それでは応急処置の方法を、見ていきましょう。

涼しい場所を探す

屋外にいた場合は、日陰や冷房の効いた室内などに移動し、ゆっくり休みます。

うちわなどで風をあてるのも効果的です。

吐き気がある時は仰向けにせず、横気味に寝かせて下さい。

（嘔吐した場合、仰向けだと窒息する可能性があります）

心臓から全身に送られる大きな血管（動脈）を冷やす

血液には、栄養を全身に届ける働きだけではなく、

体温をコントロールする働きもあるんです。

動脈を冷やし、冷たい血を全身に送ることで、体の熱を内部から下げます。

具体的な方法としては、首や脇の下、脚の付け根などを、

市販の保冷剤や凍らせたペットボトルをタオルにくるんで、肌にあてる等です。

気化熱を利用して体温を下げる

水分が蒸発する時に周囲から熱を奪っていく現象（気化熱）を利用し、

霧吹きなどで体を濡らして、体温を下げます。

この方法が体に負担がなく良い方法だといわれています。

夏場は常に持ち歩き、暑いなと思った時に手や足などにシュッと一吹きすれば、

熱中症予防としても効果的です。

他には、濡れタオルで体を拭く、水をかける等の方法があります。

水分と同時に電解質（塩分やミネラル）を補給する

吸収の早い＆吸収率の高い経口補水液（市販のos-1等）で、

水分だけではなく塩分や糖分、ミネラルを補います。

ポイントは点滴を受ける時のように、

少量をこまめに、ゆっくり時間をかけて飲むこと。

この飲み方で、摂取した補液の吸収率が高まります。

赤ちゃんや小さいお子さんには、

赤ちゃん用のアクアライトORS（生後3カ月頃から～）などがオススメです。

経口補水液がない時に代用できるもの

熱中症からくる脱水症状では、水分以外に 塩分の補給 が大事。

ミネラルウォーターやノンカフェインのお茶（※注意1）などと一緒に、

・塩

・塩飴

・梅干し

・昆布

など、塩分が強いものを摂取するのが効果的です。

症状がもっと重い時は？

頭痛など中程度の症状がある場合【熱中症Ⅱ度 / 熱疲労】

すぐに受診を。医療機関にて補液（点滴）などの治療を受ける必要があります。

病院へ移動する間に出来る事としては、

水分・塩分の補給、体を冷やして休ませます（出来れば足を高く）。

意識障害などがある場合【熱中症Ⅲ度 / 熱射病】

ただちに 救急車を呼び病院へ搬送 してもらいましょう。

命にかかわる、大変危険な状態です。入院治療の必要があります。

救急車を待っている間に、吐いてしまうかもしれないので、

吐いた物が喉に詰まらないように横向きに寝かせて下さい。

日陰を作り（または日陰で）、首や脇の下、脚の付け根を集中的に冷やします。

体内の温度が異常に高い状態なので、血管を冷やして冷たい血を全身に運び、

体内から熱を下げるように努めましょう。

以上、簡易的な応急処置を調べてまとめてみました。

タケゴロウ

『Ⅰ度』の熱失神や熱痙攣の症状には対応していますが、熱中症は急速に症状が進むことがありますので、

おかしいなと思ったらすぐに受診して下さいね！

また、受診せずに回復したと思っても、体内に影響が残っていることがありますので、

かかりつけ医などに診てもらうことをオススメします。

そして数日は安静にお過ごし下さいね。

まとめ

熱中症の症状

• 熱失神（めまい・失神）【熱中症Ⅰ度】
• 熱けいれん（大量の発汗、こむら返り、筋肉痛など）【熱中症Ⅰ度】
• 熱疲労（頭痛、吐き気、嘔吐、倦怠感など）【熱中症Ⅱ度】
• 熱射病（意識障害、昏睡、けいれん）

症状の中でも軽視されがちな『頭痛』は、熱中症Ⅱ度

熱中症の頭痛は重症度が高く（中程度の症状）、迷っているなら受診した方が良い。

真夏に外を歩いているだけで倒れそうになるくらい暑いですよね･･････。

大人の私たちよりも、

子どもの方が熱中症の症状の進行が早いですから

十分に気を付けないといけないですよね！

最後まで読んで頂きありがとうございました！