脱水症状 にならないように水分補給には充分気をつけていますが、いつもスポーツドリンクと経口補水液どっちが良いのか迷いますよね～。

そこで今回は、

スポーツドリンクと経口補水液、違いは何なのか？

脱水症状の時どのように飲んだらいいのか？

など調べてみました！

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経口補水液とスポーツドリンク！違いや飲み方とは？

タケゴロウ

経口補水液とスポーツドリンクの違いを簡単に言いますと、

「 成分 」と「 使われる目的 」です。

詳しく見ていきましょう！

経口補水液とは

水に砂糖と塩（塩化ナトリウム）を一定の割合で溶かしたもの。

失った体液を素早く吸収・維持できるように、水と電解質のバランスを調整された飲み物。「飲む点滴」とも呼ばれています。

家庭にいながら、口から飲むだけで点滴を受けたような効果を得られるとして人気。

特に、点滴を受けるのが難しい乳幼児を持つ親御さんから支持されています。

長時間にわたって運動し発汗が続くプロスポーツ選手の補給にも効果的で、その効果の高さから、老若男女問わず急速に広まっています。

スポーツドリンクとは

ナトリウムやカリウムなどの電解質を含み、体液に近い浸透圧にして体への素早い吸収と、

回復を助ける働きがあります。

スポーツドリンクは、運動や重労働など、

たくさん汗をかいた時を想定して作られた飲料です。

運動で溜まる乳酸の分解・回復に効果的なクエン酸、ブドウ糖やショ糖などの糖分を多量に含んでいるので、疲労回復にも効果的です。

その一方で、糖分が多いというのが、別の弊害を生む場合も。

最近騒がれている「 ペットボトル症候群 」もその一つです。

市販のスポーツドリンクには非常に多くの糖分が含まれています。

誰もが知っているあのスポーツドリンクで、なんと 3gのスティックシュガー約11本分 。

虫歯にもかなりの影響があり、水の代わりにスポーツドリンクを飲んでいた子が、1歳にして全ての歯が虫歯になってしまった、ということがあったそうです。

スポーツドリンクを日常の水分補給に使うのでしたら、味は少し落ちますが、1.5～2倍に薄めて飲むのが体にも歯にも優しい飲み方だと思います。

経口補水液とスポーツドリンク、脱水の時に最適なのは？

脱水症状に陥る原因はいくつかありますが、嘔吐や下痢・発熱・熱中症などから起こる 脱水症状 は、水分はもちろん、電解質（塩分の主成分である塩化ナトリウムや、カリウム）も多く失われている状態です。

つまり脱水症状を早く回復させるには、たくさん失った水分やミネラル・電解質を素早く補い、吸収率も高い「 経口補水液 」が適しているということになります。

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ちなみに塩分が不足している状態で、塩分が少ない水やスポーツドリンクをたくさん摂取すると、体液のバランスが崩れて水中毒になり、低ナトリウム血症 を起こしやすくなるのだそうです。

経口補水液には体に必要な塩化ナトリウムも豊富に含まれていますので、脱水時の塩分不足から起こる低ナトリウム血症を防ぎながら、体に必要な水分やミネラルも摂れる、まさに点滴のような飲料というわけです。

「わー！ 経口補水液って、そんなにスゴイ飲み物だったのね！？

私、今から作って毎日ガンガン飲もうっと！ 」

というのは、ちょっと待って下さい！！

経口補水液は、日常の水分補給に使わない方が良いです。

塩分が非常に高いため、飲みすぎると塩分過多になる可能性があります。

特に塩分やカリウムに摂取制限がある方の体には負担が大きく危険です。

健康上に不安を抱えている方は、必ず医師に相談 して下さいね。

（※ 市販の経口補水液には医師の指導があった時に飲んで下さいという注意書きがあります）

一方、日常生活での発汗は、ナトリウムやカリウムといった電解質以上に、

水分が多く失われていきます。

ですので、日常での水分補給は、体に必要なミネラルが豊富に含まれるミネラルウォーターや、バランス良く配合された水分やミネラルを素早く吸収できるスポーツドリンクが適しているといえます。

「喉が渇いたな～」と思う時には脱水症状が始まっているので（体重の2％程の水分を失っていて軽度の脱水状態）、喉の渇きを感じる前にこまめに飲んで下さいね。

参考記事

【夏のマスクは要注意】熱中症 頭痛は危険！？気になる症状と対処法

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まとめ

経口補水液とスポーツドリンクの違い、いかがでしたか？？

それぞれの状態に合わせて上手く使い分け、適切な対処で夏を乗り切っていきましょう！

最後まで読んで頂きありがとうございました！