タケゴロウ

不安が心に立ち込めると誰でもイヤな気持ちになりますよね。

早くその不安を取り除きたいと解消法を検索するかもしれません。

また人によっては不安があまりにも大きくなりすぎて

自分の殻に閉じこもってしまったり、

全てがダメだと感じて日常生活に大きな影響を受けてしまうという人も。。。

生活していると大小問わず不安を感じることは自然なことですが

不安がなかなか消えないとなると…

さらにそれが不安となり悪循環に陥ってしまいます。

こんなに不安になるのは自分だけなのだろうか、

自分は異常なのだろうかと

極端に思い悩んでしまう人も最近は増えているようです。

そんな不安な気持ちの対処をしようとしても、

なかなか消えない不安な人のために、

今回は

不安が消えない人にオススメの意外と知らない5つの解消法を発信します。

そわそわする…落ち着かない…不安な気持ちを何とかしたい！

まず深呼吸をしましょう

不安が消えないと悩む人は人からのアドバイスや

今置かれた本当の状況の全体図が見えなくなっているということがよくあります。

本当はそこまで不安になる理由がないのに

不安な気持ちが不安をあおって状況が最悪かのように感じてしまうということですね。

そこで不安を取り除くための第一歩として大きく深呼吸をしてみましょう。

深呼吸ぐらいで大きな不安が取り除けるはずがないと思うかもしれませんが

実は深呼吸には想像以上の良い効果を期待できます。

リモコンでチャンネルを切り替えるかのように

脳の切り替えボタンを押すことができたらいいのに…と思うかもしれません。

深呼吸をする事は言わばリモコンのボタンを押すことのように

脳の神経のバランスを整える最高の方法なのです！

不安だなぁ…と最初の暗雲を感じたらすぐに深呼吸で呼吸と自律神経を整えましょう。

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不安を受け止めてみましょう

不安がなかなか消えないと思い悩む人の多くは、

不安を敵視してしまっておりあってはならないもの、

早く取り除く必要があるものとする傾向があります。

そのため不安になればなるほどその不安がまた他の不安を呼んでしまい

結果的に不安がなくならないと思い込んでしまうということですね。

しかし実は不安とは生活していく上で常に存在するものですし、

不安が一切ないという人の方が珍しいことでしょう。

それで不安があることを異常なこと、悪いことと決めつけて排除しようとするのではなく、

不安を抱えている自分のことを受け入れるようにしてみましょう。

時々不安があっても大丈夫だと言い聞かせるという人がいますが、

ただ漠然と大丈夫だと言い聞かせるだけでは何が大丈夫なんだろう…

と余計に不安を募らせてしまう原因となることがあるので

タケゴロウ

不安があっても普通のことだという仕方で受け止めるようにしましょう。少し気持ちが楽になりますよ。

不安に正面から向き合ってみましょう

不安を感じている人は何が不安だという「何」の部分ではなく

モヤモヤとした「不安」という気持ちに焦点を当てて

大きくしてしまいがちではないでしょうか。

そこで「不安」という感情に向き合うのではなく

どうして不安なのか「何に」の部分にしっかり向き合うようにしてみましょう。

不安という感情は多くの場合次に行き着くところがよく見えない、

何が待っているか分からないなど今の時点では見ることのできない

将来のことを心配するあまり不安が生まれるもの。

暗い夜に光がない状態で山道を運転するのは不安ですよね。

そこで不安に感じていることに関して目を逸らしてただ考えないようにするのではなく、

そこに何があるのかよく調査したり観察することによって不安な気持ちを取り除きましょう。

何があるかが分からないところを歩くのは不安ですが

次に何があるかが分かっていれば気持ちを楽に歩けます。

そこで例えば病気の事が不安なのならその病気がどんなものか、

どんな治療ができるのかなど具体的なことを知るようにしてみましょう。

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脳を休める時間を作ってみましょう

人よりも不安な気持ちに支配されやすい人はそれだけ多くのことを、

脳を使って考えているということになりますよね。

考えることはとても良い事ですが

四六時中脳を使ってばかりいてはさすがに疲れてしまいますよね。

そこで不安なことについては一切考えない！

と無理に考えることをやめるのではなく、

不安なことについて考える時間と少し脳を休憩させる時間を作って

脳をリフレッシュするようにしてみましょう。

一人で黙々と考え続けていると

思考はどんどん現実離れしていく可能性もあります。

それで少し考え過ぎているかなと感じた時には

リラックスできる音楽をかけたりお茶を飲んだりして

心身共にリラックスできる環境を作って穏やかに過ごすようにしてみましょう。

どうしても自分一人でいるとあれこれ考えてしまうという人は

アロママッサージなどに出かけることによって

脳を休めることもオススメです。

頭皮マッサージなど頭を直接いたわることも良いかもしれませんね。

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不安に感じることを2種類に分けてみましょう

不安がなかなか消えずに困っている人に特にオススメしたい解消法の一つに、

抱えている不安の種類を2つに分けて整理するということです。

2つの種類とは、自分で解決しようと思えば取り組める問題と、

どんなに自分が頑張っても改善されない問題の2つです。

例えば大事な仕事のプレゼンテーションを上手にこなせるかが不安だとします。

プレゼンの準備は自分が納得行くまで行える事でも

あるので不安がある程度なくなるまで練習をしたり

入念な準備によって少し不安を取り除くことができるかもしれませんよね。

しかし地震がいつ来るか分からないことが不安の原因になっているとしたら

おそらく避難グッズの準備以外で自分にできることはないかもしれません。

そこで不安の原因が自分で解決ができるものなのか、

それとも考えたところで自分にはどうしようもない問題なのかを

分析して分けていきましょう。

まずは自分で解消できる問題に取り組んで、

少し落ち着いたら残りの問題を考えることで随分気が楽になりますよ。

そわそわする…落ち着かない…不安な気持ちを何とかしたい！まとめ

不安を抱えてそれをどんどん大きくしてしまうと

さらなる不安が心をむしばんで

様々な病気や不調を引き起こす原因ともなります。

あまり不安感を抱かない人には理解してもらえず、

そんなに考えたって仕方がない…などと言われて

余計に落ち込んでしまったりするものですよね。

ですが少しの考え方次第で不安を少し小さくできたり、

気持ちが楽になったら良いですよね。

生活していく中で不安に思うことがあるのは

自然なことだと自分自身を受け止めたり、

脳に休む時間を与えるなど小さなことに

思えることでもまずは試してみましょう。

深呼吸して問題を客観的に見ることも大切。

不安を早く消そうという目標を持つよりも心を大きくして

余裕を持つということを意識するのも良い方法ですね。

上手に不安と付き合えるようになりますよ。

マインドセットで人生を豊かにしよう！やりたいことをして生きる方法とは？

やりたいことができる人とできない人との差はどこで生まれるのか？…それは心構えや意識や覚悟といった自分の考え方にあります。いわゆるマインドセットと呼ばれるものです。そこで今回はやりたいことをして、人生を充実させるマインドセットについて発信します。

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最後まで読んで頂きありがとうございました！

タケゴロウ

毎日の生活では次から次へと起こる問題に悩まされ、

イライラを抑えるのも一苦労してしまいますよね。

自分では万全だと思って取り組んでいた問題でも、

周囲との意見の相違や、誰かのうっかりミス、

担当者の無責任な対応などで頭が痛くなることだってあります。

そんな時、

周囲にイライラしているところを見られるのは避けたいものですし、

もしイライラを相手にぶつけたとしても自分の気持ちがおさまるどころか、

相手までイライラさせてしまって良い結果になることはまずないでしょう。

タケゴロウ

それに無理矢理イライラを抑え込もうとしてみても、

感情のコントロールというはそんなに上手くいきませんよね。

ということで今回は、心理学的にも有名なイライラを抑える為に行う、

心を整える６つの方法について発信します。

 イライラした気持ちを抑えたい…心を落ち着かせる６つの方法

5-4-3-2-1法で自分の置かれている環境に集中する

5-4-3-2-1法は、

ほんの少しの時間があれば誰でもどこでもできるお手軽な方法で、

またその効果も評判になっています。

やり方は簡単。

タケゴロウ

これを順番どおりにやっていくだけです。

目の前のことに集中することで余計な不安から目を背けると同時に、

現在起こっている状況だけに目を向けられるので、

イライラを抑えることができます。

コーピングでストレスに対応する

イライラを抑えるためには、そのストレスを即座に解消することが大切ですよね。

タケゴロウ

その「ストレスを解消すること」をコーピングと呼び、

企業等のメンタルヘルスで注目されています！

コーピングは簡単な方法だと、小さなストレス解消法を沢山準備しておくことで出来ます。

例えば、

コーヒーを飲んだり、

机の上を整理する、

晩御飯に何を食べるか考えるなど。

気分の変わるような簡単なことから、

カラオケをする、

バッティングセンターへ行くなど、

そのために出かけるようなこともアリです。

できるだけ多くの解消法を考えておき、

上手くイライラを抑えることができれば、

次回からまた同じ方法をとると良いですよね。

呼吸法で身体ごとリラックス

タケゴロウ

イライラしている気持ちは抑えるように頑張りたくても、

場所と時間を選んでくれませんよね。

時間がない時でも対応できるような方法も用意しておくのもいいですよね。

腹式呼吸では副交感神経を優位にさせることができるため、

身体的にリラックスすることができます。

・ゆっくり10秒くらいかけて、鼻から息を吸い、5秒かけて口から出します。

・息を吸ったときにお腹を膨らませ、吐いたときにお腹をへこませるイメージをします。

目を瞑り、周囲を意識しないと言うことも大切。

気持ちが落ち着くまで何度か繰り返しましょう。

マインドフルネスで不安の波にのまれないようにする

イライラしているときというのは、

心の中から次から次へと疑問や怒りが溢れてきて、

頭が忙しくなっている状態です。

タケゴロウ

この忙しい状態から離れる手助けをしてくれるのがマインドフルネスです。

マインドフルネスは簡単に言えば瞑想、

姿勢良く座り、頭の中と心の中を空っぽにします。

簡単な方法としては、自分の呼吸に意識を向けておくこと。

「今、息を吸っているな。」

「あ、吐いたな」

と呼吸そのものを整えるのではなく、

「ただ感じている」だけで良いのです。

続けることさえできれば、頭の中から怒りや不安が徐々に消えていきます。

参考記事

そわそわする…落ち着かない…不安な気持ちを何とかしたい！解消法5選

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イライラから逃れるルーティーンを作っておく

スポーツ選手がおこなうルーティーンもイライラを抑えるためにはとても役に立ちます。

タケゴロウ

集中したいときにおこなうルーティーンですが、

今の気分から逃れて他の事に集中させるといった場合に使いましょう。

勉強中や仕事中に集中力を欠くようなイライラがおきたら、

「ペンを３本並べる」

「マウスを10回クリックする」など、

これも簡単なことで良いので一連の動作を考えておき、

イライラが消えない場合などは繰り返しおこないましょう。

日記をつけて怒りを整理する

強いイライラは抑えることが難しく、数日引きずってしまうこともありますよね。

もし、イライラを持ち帰ってしまったら、

タケゴロウ

日記にイライラの原因や感じた感情を字に起こして整理してみましょう。

文字にして改めて見てみることで、イライラについて客観視することができ、

また、今後自分が積極的に解決していく問題か、

そうでないものかを判断することもでき、

考え方によっては心がだいぶ軽くなります。

 イライラした気持ちを抑えたい…心を落ち着かせる６つの方法　まとめ

タケゴロウ

まずは根本の解決ではなく、

ささくれ立ってイライラしている心を落ち着けましょう！

もちろん、

問題解決は何よりも重要ですが冷静になれないまま

あれこれ考えても良い方法は思い浮かばないどころか、

かえって心が頑なになり、自分は一人きり、誰も助けてくれない、

何も持っていないと絶望してしまうこともあります。

ですが、心を整えて今現在の状況をきちんと見つめることができれば、

実は味方になってくれる人がいたり、

自分の見えていない能力を生かすことができたり、

状況は思ったより悪くないことに気づくでしょう。

ロールプレイングゲームで次の戦いの前に準備するようなものです。

自分の状況を正確に把握するためには、

まずは今回お伝えした方法でイライラを抑えることから始めましょう。

自分に合った方法を見つけてぜひ試してくださいね。

参考記事

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最後まで読んで頂きありがとうございました！

最近あなたの心状態はどうでしょう。

「なんだか疲れて、何にもしたくない。」なんてことになっていませんか。

現代社会には多くのストレスが存在しますよね。

「人間関係がうまくいかない。大失恋をした。リストラにあった。」

など苦痛に感じることはもちろんのこと、

「昇進した。結婚した。引越。」

など良いことでもストレスになることもありますよね。

このストレスがいくつも重なると、

何かの拍子で心がポキンと折れてしまうこともありますので、

早めのケアが大切です。

「疲れたなぁ。調子がわるいなぁ、がんばりすぎてるなぁ」と感じたら、

早めに心をケアしてあげましょう。

早め、早めの対応があなたの心を救います。

そこで今日はひとりでもできる心をケアする方法についてご紹介します。

心が安らぐ９つの方法！心がしずみがちなあなたは思いっきり泣いてみよう

今の自分と話をして、心の声を聴いてあげよう

何もしたくない。

疲れがなかなかとれない。

嫌なことがあった。

それでも、なんとかがんばって会社へいかなくちゃ、

家事をしなくちゃ。

責任感の強いがんばり屋の人ほど、

一生懸命に気合を入れて動こうとしますよね。

そんなときは、

ちょっとまって！自分に問いかけてください。

本当の心の声に耳を澄ましてください。

「今、どうしたい？」

「ちょっとつかれた。」

「それじゃぁ、少し休憩しよう。」

自分自身に問いかけて

「本当は、【今】自分がどうしたいか？」自分と話し合ってみましょう。

自分の心の声を大切に聴いてあげてください。

そして、【今】したいことをしましょう。

幼いころような本当の自分をとりもどそう

大人になると

「～しなければならない。」

「～しかできない」

といろいろなことを諦めたり、

自分に制限をつけてしまうことがどんどん増えてきます。

たまには、

「自分の本当にしたいことは何だろう？」

「本当にしたい仕事は何？」

「どんな人生を送りたい」

と問いかけて見てください。

そんなこと急にいわれても、

「生活があるし…」

「これしかできないし…」

とどんどん自分の夢や希望をせばめていませんか？

夢や希望は、心のパワーのみなもとです。

小さな事でかまいません。

「誰と一緒にいると心が休まるか？」

「何をしているとき心がウキウキするか？」

など、どんどんイメージをふくらませてみましょう。

夢や希望を想像しているうちに、

あなたにひとつの心の軸ができ本当の自分が取り戻せます。

考えるより感じよう

人間には、

視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚の五感があります。

この五感を大切にすることはとても大切です。

なんでも頭で考えこんで抜け出せなくなってしまうのは、

現代人の悪い癖のひとつですよね。

特に、テレビ、スマホ、パソコンなど

視覚ばかりに頼っているのでほかの感覚が衰えてきています。

お風呂に入ったとき、

その暖かさを肌で感じながら、

自分の手で体をなでてあげる。

温かいお茶をゆっくりと味わいながら飲む。

好きなアロマの香りの中でゆったりと音楽を楽しむ。

ペットを飼っている人は、

ペットを撫でながらその暖かさにふれる。

このように、

自分の五感で味わうことがゆったりとした気持ちを取り戻してくれます。

未来を楽しく想像してみる

大きな白い紙を用意してください。

それに、雑誌などの切り抜き、

好きな写真を好きなようにぺたぺたと貼っていきます。

風景、人物、建物、動物、花などなんでも構いません。

テーマは

「自分の将来のイメージ」です。

自然の風景、

大きな家、

行ってみたい場所、

飼ってみたい動物、

やさしい笑顔、

自分がのぞんでいる将来の姿がその切り貼りの中に見えてきます。

人はどうしても過去にしばられた延長線上の未来の自分をイメージしてしまいます。

だから、

未来のなりたい自分をイメージするのです。

未来から逆算して自分の向かう方向を決めましょう。

もし今、心の中が沈んでいるなら

「もし、元気になったらどんな自分になりたいか？」

「どんなことをしたい？」

など、

自分の将来像が見えてくると、

ゆっくりであっても一歩づつ前に進む力を人はだれでも持っているのです。

方向が見えてきたら、

勇気を出して一歩踏み出してみましょう。

きっと何かいいことが待っていますよ。

「好きなこと探し」をして行動しよう

好きなことは心の大きな栄養です。

今、何か好きなことはありますか？

大好きなフィギア集めでも、スポーツでも、映画でも、旅行でもなんでも構いません。

考えただけで心がウキウキするようなものを持っていますか？

何にも興味がわかない。そんな時は、

昔好きだったこと、好きだったものを思い出して、

自分の心に栄養を与えましょう。

好きなものは、あなたの心をサポートしてくれます。

「何かしたい」そう思ったら、

その気持ちを大切にして、

行動をおこしてください。

３日坊主で終わったってかまわない。

自分の好きなことを３日も楽しめたのだからそれは素敵な思い出です。

本当に心が沈没したら、

好きなことが何もなくなってしまいます。

その前に自分の好きなことを思い出して行動しましょう。

たまには大人の不良になってみる

子供の頃は、

「やってはいけないこと」

がたくさんありましたよね。

ところが、

やってはいけないと言われると不思議とやりたくなってしまう。

そう、子供は好奇心でいっぱいです。

でも、大人になると自分でたくさんの決まり事を作り、

その決まり事中に自分を追い込んでしまい、

不満ばかり募らせてしまいます。

だから、休みの日はその決まり事をなくして、

自由奔放に過ごしてみるのです。

例えば、１日中パジャマのままでベットの中ですごしてみる。

ベットの中で食事をしながら、好きなＤＶＤを見てのんびり過ごしてみる。

携帯やスマートフォンも電源をＯＦＦにして、日常から離れてみる。

自分の行きたいコンサートに行って騒いでみる。

そう、何もかも忘れて大人の不良になりきってみる。

社会のルールを破らない行為ならばなんでもかまいません。

大人の不良とは、

日々会社や家庭でかぶっている仮面を取り払って、

素の自分を楽しむことです。

癒し日記をつけてみよう

嫌なことがあった場合、

それをいらない紙に書き出しましょう。

出来事だけでなく、

その時に自分が抱えている感情も全て書き出します。

書き出したら、

その紙はびりびりに破いて捨てます。

その時、

深呼吸をしながら、

大きく息を吐いて一緒に自分のいやな思いも捨てるのです。

もうひとつ、

今度は手帳などに、

自分のできたことを書き出します。

どんな小さなことでもかまいません。

自分がいつもより少し出来たと思うことをなんでもいいから、

見つけて書き出してください。

そして、

赤ペンで「花まる」をつけます。

これは、毎日続けると効果的です。

少しずつ、

自分に自信がもてるようになってきますよ。

どんなときも自分は最大の味方です

誰がなんといおうと、

自分は自分の味方でいてください。

人生は選択の連続です。

失敗したり、

後悔したりすることがたくさんあると思います。

でも、その選択は、

その時の自分がいいと思って選んだ道です。

必ず意味があります。

「自分だけは自分の味方」

こんな心強いことはないと思いませんか？

どうしても解決できない、そんなときは

カウンセリング・セラピーをうけるのも選択肢の一つです。

欧米では、心のケア、メンタルケアに関して２０年以上進んでいます。

日本では、カウンセリングやセラピーを受けることは、

「心を病んだ方が受けるもの」など、

いまだにネガティブなイメージがあります。

精神科や診療内科の敷居は少しづつ低くなってきているものの、

病気になる一歩手前の心が沈んだときのケアは、

日本ではまだまだ進んでいません。

欧米では、クライエントの方が「先生！また来たよ」という具合に、

気軽にカウンセリングを受けに行かれるそうです。

生活上の心配事などについて「ちょっと話を聴いてもらいに来たんだ」と、

誰もが気軽に専門家を訪ねてくるような敷居の低さがあります。

今、日本でも心のケア、メンタルケアは注目され始めています。

病気になる前に、マッサージやエステ、

美容院に行く感覚でカウンセリング、セラピーを受けてみてはいかがでしょう。

友達ではなく、

話を聴いてくれるプロであるカウンセラーやセラピストに相談してみると

思いがけない自己成長、自己改革になります。

新しい自分に出会えるかもしれませんよ。

心が安らぐ９つの方法！　まとめ

いまの現代は、心の時代とも言われています。

特に物や情報が溢れている時代に生きている私たちが大切にしていくのは、

自分をそして他人を思いやる心ではないでしょうか？

他人を思いやるためには、

自分の心に余裕が必要です。

そして、

その心の余裕は、

自分の心のケアをして初めて生まれてくるものなのです。

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自分の心が沈みがちだなぁと感じたら、

病気になる前に、

早め早めのケアを心がけてくださいね。

最後まで読んで頂きありがとうございました！